─ “ありがとう”の力で心の若返りを ─
こんにちは、心と未来デザイン部会です！ 季節は秋。空気が澄み、肌や心も少し落ち着きを取り戻すこの時期に、あらためて大切にしたいのが「感謝の習慣」です。
感謝には不思議な力があります。 同じ一日でも、「まだこれが足りない」と思うよりも、「ここまでできている」と受けとめたとき、心は軽くなり、自然に前向きなエネルギーが湧いてくるのです。心理学の研究でも、感謝の気持ちを持つ人は幸福度が高く、ストレスや不安を感じにくく、心身ともに若々しさを保ちやすいことが報告されています（Emmons & McCullough, 2003）。

1. 感謝の習慣は毎日5分から

感謝の習慣は、特別な時間や大きな行動がなくても大丈夫。 例えば、朝起きたら1日のはじまりに心の中で「今日も無事に目が覚めたことにありがとう」とつぶやく。

• 朝の感謝：新しい1日に向かう心の準備
• 食事の感謝：料理や食材、関わった人々への敬意
• 夜の感謝：今日一日を振り返り、出来たことや学んだことに目を向ける

これを1日5分、ノートに書き出すだけでも、心の安定感や自己肯定感が高まります。

2. 感謝を形にする工夫

言葉にするだけでなく、形にして周囲と共有すると、さらに効果が大きくなります。

• 手紙やメッセージで伝える
  「いつもありがとう」と友人や家族に送るだけで、お互いの心に温かさが広がります。
• 感謝の写真日記
  その日に感謝したことを写真で残すと、後から振り返ったときに幸せの連鎖を実感できます。
• 感謝のシェアタイム
  部会やグループで「今日感謝したこと」を共有する習慣を作ると、互いに刺激を受け、コミュニケーションの質も高まります。

3. 感謝の習慣が未来の力になる理由

感謝の気持ちは、心の若返りに直結します。

• ポジティブな感情を増やす
  感謝は前向きな心を育て、挑戦する力を引き出します。
• ストレスホルモンを抑える
  感謝の習慣はコルチゾールの分泌を抑制し、心身の健康維持につながります。
• 人とのつながりを深める
  感謝は人間関係を円滑にし、孤独感の軽減や社会的サポートの増加にも役立ちます。

つまり、感謝の習慣は「今を楽しむ力」と「未来を描く力」の両方を育てるのです。

4. 今月のワンアクション

• 毎朝、今日感謝したいことを3つ書き出す
• 週に1回、感謝のメッセージを誰かに送る
• 夜寝る前に「今日の感謝」を声に出してつぶやく

小さな習慣を積み重ねるだけで、心は確実に柔らかく、若々しくなっていきます。
感謝は、自分を元気にするだけでなく、周囲の人や未来にまで良い影響を広げる力があります。 秋の夜長に、今日の“ありがとう”を振り返り、未来を前向きにデザインする習慣を始めてみませんか？

【情報提供のお願い】 あなたの「感謝の習慣」や、日常で心が温かくなるエピソードをぜひ教えてください。あなたの体験が、誰かの心に小さな希望と元気を届けます。